Die meisten Methoden zur Gewichtsreduktion basieren auf Verboten, einer Zunahme der körperlichen Aktivität oder der Aufnahme weiterer Werkzeuge oder medizinischer Zusatzstoffe.
Es gibt jedoch sehr ungewöhnliche Systeme. Und am außergewöhnlichsten ist Ducans Diät. Damit können Sie abhängig von der Dauer der Route über 30 Kilogramm abnehmen.
Die Essenz und die Prinzipien
Diese Technik wurde vom französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt. An sich ist es in 4 Phasen unterteilt. Zwei von ihnen gehören zur aktiven Phase der Verbrennung von Fetten und zwei anderen zur Konsolidierung des erzielten Ergebnisses. Ohne die Phasen auszuführen, wird Ducans Ernährung seine Wirksamkeit verlieren.
Das Fazit ist, dass sich die Ernährung während des Verlaufs ändert. Zum Beispiel beginnt der Diät -Diät -Express mit einem Proteinmenü. Proteinfutter zwingen den Körper ausschließlich, mit der Ausarbeitung von Fettablagerungen zu beginnen, die für ihn erforderliche Energie zu erhalten. Wenn diese Prozesse gestartet werden, müssen Sie der Ernährung Gemüse hinzufügen. Dank ihnen ist der Körper mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen gesättigt.
Ernährungsregeln
Ernährungsregeln der Ernährung:
- Es ist notwendig, die am wenigsten mögliche Anzahl herzhafter Lebensmittel zu essen.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.
- Eichhörnchen können so viel gegessen werden, wie Sie möchten, unabhängig von Zeit und Menge.
- Es ist notwendig, alle Regeln und Phasen der Methodik strikt zu befolgen. Andernfalls erhalten Sie nicht das gewünschte Ergebnis.
- Um die tägliche Kalorienaufnahme korrekt zu berechnen, müssen Sie den Gewichtsrechner für die Dukan -Diät verwenden.
- Die Dauer der Technik hängt davon ab, wie viel Sie abnehmen müssen.
Die Abfolge der Phasen
Phase:
- Der Angriff der Ducan -Diät. Dies ist die kürzeste Phase, deren Zweck darin besteht, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
- Wechsel. Dies ist die Schlüsselphase, in der die Fettschichten verbrannt werden.
- Festsetzung. Wenn das Ergebnis erzielt wird, muss es festgelegt werden. Der Körper beginnt sich an einen neuen Zustand zu gewöhnen.
- Stabilisierung. Diese Phase sollte laut einem Ernährungsberater bis zum Ende des Lebens eines Menschen erstrecken. Nur auf diese Weise kann das Ergebnis erhalten werden.
Bevor Sie mit der Methodik beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Wenden Sie sich zunächst an den Arzt und geben Sie mit ihm an, wenn Sie diese Diät auf Ihren Körper anwenden können. Wenn er Gutes gegeben hat, können Sie sich selbst vorbereiten. Damit die erste Stufe (Angriff) den Körper nicht trifft, ist es 14 Tage erforderlich, bis sie die Menge an Zucker und Salz reduziert. Allmählich ist es erforderlich, die von der Ernährung gekauften Ofen- und Ofenprodukte zu entfernen. Sie können durch die für diese Technik vorgeschlagenen Rezepte ersetzt werden.
Für und Wider
Diese einzigartige Technik hat sowohl Stärken als auch Schwäche.
Vorteile:
- In den Anfangsstadien verlässt überschüssige Gewicht schnell. Dank dessen wird eine Person psychologisch gestärkt, um zu seinem endgültigen Ziel zu wechseln.
- Eine Vielzahl von Ernährung.
- Die Möglichkeit, unter verschiedenen Bedingungen das Menüformat zu halten. Ein sehr wichtiger Indikator für Menschen, die viel arbeiten.
- Es gibt keine Zeitbeschränkungen für Mahlzeiten und Portionen.
Knacken:
- Die Ernährung enthält eine große Menge an Proteinen, die die Arbeit der Nieren und der Leber überlasten.
- Das schädliche Cholesterinspiegel im Blut nimmt zu.
- Eine kleine Menge Faser. Sehr oft gibt es Probleme mit der Funktionsweise des Magen -Darm -Trakts.
Speisekarte
Das allgemeine Ergebnis hängt von der Richtigkeit des Menü "Ducan -Diät" für jeden Tag ab. Tisch mit einer wöchentlichen Diät:
| Wochentag | Flasche | Ungefähres Menü |
| Montag | 1 | Fried Omlet in einer Pfanne aus 3 Eiern, mehrere Stücke Hühnerfilet |
| 2 | Grange Cottage | |
| 3 | Ohr | |
| 4 | Granulare Hüttenmarken und zwei Eier | |
| 5 | Gebackene Hühnerbrust mit Knoblauch und Karotten | |
| Dienstag | 1 | Pfannkuchen mit Käsehaus, Schinken |
| 2 | 5 Krabbenstöcke | |
| 3 | Stempelte Fleisch mit gedünstetem Gemüse | |
| 4 | Natürlicher Joghurt | |
| 5 | Lachsfilet mit Kräutern gekocht | |
| Mittwoch | 1 | OMLE von drei Eiern, weiße Fischfilets |
| 2 | Hausgemachter Kuchen | |
| 3 | Hühnerbrühe mit zwei weichen Eiern | |
| 4 | Pfannkuchen nach dem Rezept unten, Zimt | |
| 5 | Meeresfrüchte mit Salatblättern | |
| Donnerstag | 1 | Brei von Crusca mit der Zugabe von Vanille |
| 2 | 3 Scheiben fester Käse, Schinken | |
| 3 | OMLET mit Hühnerbruststücken | |
| 4 | Käsehaus körnig, Glas Kefir | |
| 5 | Gedünstetes Rindfleisch mit Haushalts Mayonnaise | |
| Freitag | 1 | Kleine Symga, Omlet von zwei Eiern |
| 2 | Ein Glas natürlicher Joghurt, eine Handvoll Kleie | |
| 3 | Ohr | |
| 4 | Hausmayonnaise, zwei gekochte Eier | |
| 5 | Hühnerfleischbällchen | |
| Samstag | 1 | Zwei Software, drei Stücke gebratener Hühnerbrust |
| 2 | 6 Krabbenstöcke | |
| 3 | Gekochtes Hühnchenfilet | |
| 4 | Getreide -Kepotage mit Crusca | |
| 5 | Meeresfrüchte mit frischen Kräutern | |
| Sonntag | 1 | Käsecreme, 2 Toast |
| 2 | Grange Cottage | |
| 3 | Rindfleischsteak, Fischbrühe | |
| 4 | Hauskuchen | |
| 5 | Gebackenes Huhn |
In der folgenden Woche müssen den so vielen Proteinen Gemüse und individuelles Gemüse hinzugefügt werden. Alle Arten der thermischen Behandlung sind akzeptabel.
Was ist möglich und unmöglich
Wenn wir über Dukans Diätprodukte sprechen, sind sie in den Bühnen des Angriffs und darüber hinaus erlaubt:
- Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch;
- Meeresfrüchte;
- Weißer Meerefische;
- Schinken, Buzenina;
- Lachs- und Lachsfilet;
- Ei;
- Lactiero -Caseari -Produkte (es ist ratsam, niedrige Fettprodukte zu konsumieren);
- Gemüse (vorzugsweise frische Kräuter und saisonale Obst).
Die verbleibenden Produkte werden nicht empfohlen.
Ducan -Diät - Rezepte
Mit Ausnahme dieser Technik gibt es einige Gerichte, die speziell dafür entwickelt wurden.
Mayonnaise
Sie können die gemäß den Regeln gekaufte Mayonnaise nicht verwenden. Dafür wurde eine spezielle Sauce entwickelt. Um es vorzubereiten, benötigen Sie 2 rohe Eigelb, 200 Gramm Weichkäse, einen Teelöffel Senf, eine Prise Salz, einen Löffel Paraffinöl, die gleiche Menge Apfelessig und Zitronensaft.
Aktionen:
- Mischen Sie alle Zutaten mit Ausnahme von Zitronensaft, Apfelessig und Paraffinöl in einem Mixer.
- 3 Minuten schlagen.
- Fügen Sie langsam Essig, Saft und Öl hinzu.
- 2 Minuten schlagen. Die Mayonnaise ist fertig.
Suppe
Um eine schnelle und reichliche Suppe zuzubereiten, benötigen Sie zwei Eier, 200 Gramm Hühnerfilet, grüne Zwiebeln, Petersilie und Dill.
Aktionen:
- Sie müssen die Hühnerbrühe mit Filet kochen.
- Danach zwei Eier schlagen und zur Suppe hinzufügen.
- Gießen Sie es mit fein gehacktem Gemüse.
Ducan -Diät - Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Diese universelle Technik hat unter solchen Umständen einige Kontraindikationen:
- Nieren- und Lebererkrankungen.
- Probleme mit dem kardiovaskulären System.
- Druckerhöhung.
- Gemeinsame Krankheiten.
- Probleme mit dem Elternsystem der Eltern.
- Gastritis und Geschwüre.
- Schwangerschaft und Laktation.
Wenn die Technik korrekt durchgeführt wird, fehlen die Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Stuhl, Magen und Darm, Probleme mit der Arbeit von Nieren und Leber auftreten.
Dyukan -Diät - Bewertungen und Ergebnisse
"Ich habe keine einzige bessere Methodik als die Ducan -Diät gesehen. Bevor ich anfing, habe ich nicht verstanden, wie ich sich ihnen anschließen sollte. Ich besuchte die Konsultation des Arztes, ich führte eine angemessene Vorbereitung durch und begann eine Veränderung in meiner Ernährung. Das Ergebnis war schnell erfüllt und ohne Kollateralprobleme.
"Und Ducans Ernährung hat mir geholfen, die Figur nach der Schwangerschaft zurückzugeben. Ich konnte das Übergewicht auf klassische Weise nicht entfernen und suchte nach etwas Besonderem. Auf Rat des Ernährungsberaters, dass ich diese Technik ausgewählt habe. Ich mochte es wirklich. Es schien es wirklich zu tun. Es schien 10 Jahre lang nicht abgenommen zu haben
Aus der Ernährung herausholen
Das Ergebnis wird nur mit einer Reihe von Maßnahmen erhalten. Erstens ist es jede Woche notwendig, einen Proteintag zu organisieren. Zweitens muss körperliche Aktivität erhöht werden. Drittens trinken Sie so viele reines Wasser wie möglich.
Ducans Ernährung ist sehr effektiv, aber für alle nicht geeignet. Wenden Sie sich vor Beginn der Umsetzung Ihren Arzt an. Wenn sie, wenn sie ausführen, seltsame oder schmerzhafte Empfindungen erscheinen, weigern sie sich, die Methodik auszuführen.