In letzter Zeit erfreut sich die 7-Tage-„Lieblings“-Diät immer größerer Beliebtheit. Dies liegt vor allem an der Wirksamkeit, denn damit können Sie in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, es selbst auszuprobieren, bereiten Sie sich sofort darauf vor, dass es für Sie nicht einfach wird und zu einer ernsthaften Belastungsprobe für Ihren Körper wird. Für diejenigen, die an verschiedenen chronischen Krankheiten leiden, ist es besser, das Schicksal nicht herauszufordern und eine weniger strenge Diät zu wählen, um nicht gleichzeitig mit Übergewicht auch die Gesundheit zu verlieren.
Vor allem Menschen mit Gastritis, Kolitis, Nieren-, Leber- und Herzerkrankungen, Essstörungen und Menschen mit einer Tendenz zu emotionalem Überessen sollten auf diese Methode des Umgangs mit zusätzlichen Pfunden verzichten. Idealerweise sollten Sie vor der Durchführung dieser Diät Ihren Arzt konsultieren, um unangenehme Folgen zu vermeiden.
Wie der Name der Diät vermuten lässt, ist sie auf 7 Tage ausgelegt. In dieser Zeit können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde „ausscheiden“, sondern auch Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Wenn Sie jedoch zu Verstopfung neigen, sollten Sie vor Beginn der Diät Ihren Darm reinigen. Dazu ist kein Einlauf erforderlich, es reicht aus, nachts ein Abführmittel einzunehmen, dann wird am ersten Tag (Getränk) alles, was übrig bleibt, weggespült. Dies trägt dazu bei, eine Vergiftung des Körpers durch Giftstoffe aus dem Darm zu verhindern (und somit Kopfschmerzen und einen schlechten Gesundheitszustand zu beseitigen) und eine möglichst vollständige Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen sicherzustellen.
Wenn Sie mehr als 10 kg abnehmen müssen, reduzieren Sie mit Hilfe dieser Diät das Volumen Ihres Magens und können leichter auf die richtige Ernährung umstellen, um weiteres Gewicht zu verlieren. Die „Lieblings“-Diät für 7 Tage kann nach 3 Monaten wiederholt werden. Sie können die Diät nicht ohne Pause wiederholen. Wenn Sie die Diät verlängern müssen, können Sie die 7.-Tage-Diät auch einige Tage lang befolgen.
Das Prinzip der „Lieblings“-Diät für 7 Tage ist sehr einfach. Der erste, dritte und sechste Tag der Gewichtsabnahme sind Trinktage; Heutzutage ist es möglich, flüssige Produkte zu sich zu nehmen. Der zweite Tag ist ein Gemüsetag (Sie können beliebig viele Gemüsesorten und Salate essen). Tag vier ist Obsttag (Sie können jede Menge Obst essen). Der fünfte Tag ist den Proteinen gewidmet (das Essen von Eiern und gekochtem Hühnchen ist erlaubt, Joghurt ist nicht verboten). Und schließlich ist der siebte Tag der Ausstieg aus der Diät. Es ist verboten, die in der Speisekarte aufgeführten Produkte zu ersetzen oder die Tage zu wechseln. Bei dieser Diät gibt es jedoch keine Einschränkungen hinsichtlich der Portionsgröße und der Anzahl der Mahlzeiten.
„Lieblings“-Diät 7 Tage: Welche Lebensmittel dürfen verzehrt werden
An Tagen, an denen die „Lieblings“-Diät 7 Tage lang getrunken wird, kann die Diät aus Wasser, Brühe, Kefir, Trinkjoghurt, reinigenden Obst- und Gemüsecocktails, Gelatine, Kompott, Milch und hausgemachten Milchshakes bestehen. Wenn Sie sich auf maximale Ergebnisse konzentrieren, sollten Sie an diesem Tag Kefir und Milch bevorzugen, die einen geringen Fettanteil haben.
An Gemüsetagen können Sie jedes Gemüse essen, aber der gern gesehene Gast auf Ihrem Tisch sollte Kohl sein, da er „fettverbrennende“ Eigenschaften hat. Sie können Salaten eine kleine Menge Pflanzenöl hinzufügen. Gemüse wird vorzugsweise roh, gekocht oder gebacken gegessen. An Gemüsetagen sind auch Wasser und Tee ohne Zucker nicht verboten.
An Obsttagen können Sie alle Früchte außer Bananen essen.
Die Ernährung an Proteintagen sollte aus Eiweiß, gekochtem Hühnchen (besser Filet nehmen), fettarmem Hüttenkäse, Käse, Fisch, Soja, Erbsen, Bohnen und Nüssen bestehen.
„Lieblings“-Diät 7 Tage: Welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden
An Tagen, an denen Sie trinken, ist es am besten, süßes Wasser und Säfte zu meiden. Wenn Sie am Gemüsetag Salate zubereiten, können Sie diese nicht mit Mayonnaise oder Sauerrahm würzen; Es ist besser, sich auf Pflanzenöl zu beschränken. Während der Diät sollten Sie außerdem auf Salz, Zucker und Alkohol verzichten.
„Lieblings“-Diät 7 Tage – Menübeispiele
Erster Tag der Diät
- Frühstück - 200 gr. Kefir und eine Tasse ungesüßter Tee;
- Mittagessen - 200 gr. ungesalzene Hühnerbrühe;
- Nachmittagssnack - 150 gr. Joghurt; Abendessen - 200 gr. Milch.
Zwischendurch kann man auch ungesüßten Tee trinken.
Zweiter Tag der Diät
- Frühstück - 2 Tomaten;
- Mittagessen: Salat aus frischem Kohl, Kräutern und Gurken, gewürzt mit etwas Pflanzenöl;
- Nachmittagssnack – 2 Gurken; Abendessen - Salat aus Paprika, Kräutern und Gurken.
Dritter Tag der Diät
- Frühstück - 200 gr. Milchshakes und eine Tasse ungesüßter Tee;
- zweites Frühstück - 200 gr. Milch;
- Mittagessen - 150 gr. ungesalzene Hühnerbrühe;
- Nachmittagssnack - 200 gr. Kefir; Abendessen - 200 gr. Milch.
Zwischendurch kann man auch ungesüßten Tee trinken.
Vierter Tag der Diät
- Frühstück - 2 Orangen;
- zweites Frühstück - Grapefruit;
- Mittagessen - Obstteller mit Kiwis, Äpfeln und Orangen;
- Nachmittagssnack - Birne und Apfel;
- Abendessen - Grapefruit.
Fünfter Tag der Diät
- Frühstück - 2 Eier;
- zweites Frühstück - 200 gr. gekochter Fisch;
- Mittagessen - 150 gr. gekochtes Hühnerfleisch und 100 gr. gekochte Erbsen;
- Nachmittagssnack - 100 gr. Hüttenkäse;
- Abendessen - 100 gr. Käse.
Sechster Tag der Diät
- Frühstück - 200 gr. Kefir und eine Tasse ungesüßter Tee;
- zweites Frühstück - 200 gr. Grapefruitsaft;
- Mittagessen - 200 gr. ungesalzene Hühnerbrühe;
- Nachmittagssnack - 200 gr. Frappé;
- Abendessen - 200 gr. Milch.
Zwischendurch kann man auch ungesüßten Tee trinken.
Siebter Tag (Tag des Abbruchs der Diät)
- Frühstück – 2 Eier und eine Tasse grüner Tee;
- zweites Frühstück - Obst nach Ihrem Ermessen;
- Mittagessen – leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen;
- Nachmittagssnack - Obst nach Wahl;
- Abendessen - Gemüsesalat, gewürzt mit Salz und gewürzt mit Pflanzenöl.
Lieblingsdiät 7 Tage (in 7 Tagen 10 kg) – nützliche Tipps und Bewertungen
Den Bewertungen von Menschen nach zu urteilen, die diese Diät ausprobiert haben, ist sie sehr effektiv und hilft in den meisten Fällen wirklich dabei, Übergewicht loszuwerden. Wie bei jeder Diät ist der erste Tag der schwierigste Teil. Daher gibt es für ihn keine großen Einschränkungen bei der Kalorienzufuhr. Allerdings kann es für einige immer noch schwierig sein, den Verzicht auf feste Nahrung zu ertragen. Daher finden Sie in den Bewertungen der „Lieblings“-7-Tage-Diät häufig Empfehlungen, die körperliche Aktivität einzuschränken und das Training abzulehnen, wenn es in Ihrem Alltag vorhanden ist, da die erste Diät durch Schwindel, Übelkeit und Kraftverlust gekennzeichnet ist. Es empfiehlt sich außerdem, die Brühe an den Trinktagen zu sich zu nehmen, um die Diät nicht zu überfordern und zu unterbrechen. Ein weiterer Tipp für Trinktage ist der Verzicht auf künstliche Säfte und zuckerhaltige Getränke.
Der Verzehr von Obst an einem Tag sollte häufig alle 2-3 Stunden erfolgen, damit kein schmerzhaftes Hungergefühl auftritt.
An Proteintagen ist es besser, eine Diät auf der Basis von Huhn, Fisch, Garnelen und Eiweiß vorzubereiten, da der Verzehr von Hüttenkäse oder Joghurt die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigen kann (dies liegt an der Fähigkeit von Laktose, Flüssigkeit zu speichern). Während der gesamten Diät wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.
Und schließlich ist es sehr wichtig, die Diät richtig zu beenden. Nachdem Sie die „Geliebte“-Diät 7 Tage lang beendet haben, sollten Sie sich auf keinen Fall auf Lebensmittel stürzen. Das Frühstück am ersten Tag nach der Diät kann aus ein paar hartgekochten Eiern bestehen, das Mittagessen sollte eine leichte Suppe mit Gemüse- oder Hühnerbrühe sein und das Abendessen sollte ein leichter Salat sein. Sie können den ganzen Tag über Obst naschen.
Durch die „Lieblings“-Diät für 7 Tage beträgt der Gesamtverlust an Fettgewebe bis zu 2 %, aber um das Ergebnis zu festigen und weiterzuentwickeln, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der üblichen Ernährung im Folgemonat leicht einzuschränken.