Jeder von uns wünscht sich einen schlanken und fitten Körper. Oftmals erfordert dies das Abnehmen zusätzlicher Pfunde, was eine gewisse körperliche Aktivität erfordert. Es reicht nicht aus, auf sich selbst zu achten und an kulturellen Veranstaltungen teilzunehmen: Die körperliche Komponente beeinflusst direkt die Stimmung und die Selbstwahrnehmung. Keine spezielle Diät oder Pille kann den Körper in der gewünschten Form halten. Die beste Lösung ist Yoga zum Abnehmen.
Yoga-Kurse lösen nicht nur körperliche, sondern auch psychische Probleme. Schließlich ist das Hauptprinzip des Yoga die Akzeptanz von sich selbst, Ihrem Körper. Wenn ein Mensch innere Integrität erlangt, wird viel Energie gespart, die täglich für den Vergleich innerer Einstellungen und unterbewusster Wünsche aufgewendet wird.
Schon nach wenigen Trainingseinheiten werden Sie deutliche Veränderungen in Ihrem Körper bemerken: Der Tonus im ganzen Körper stellt sich ein, Ausdauer und Beweglichkeit nehmen zu und Sie sind stets in einer positiven Stimmung. Dies ist der effektivste Weg, um schnell und effizient Gewicht zu verlieren und das erforderliche Gewicht dauerhaft zu halten. Diese Sportrichtung löst eine Reihe von Problemen:
- Beseitigung von Übergewicht aufgrund einer sitzenden Lebensweise;
- Beschleunigung der Stoffwechselprozesse des Körpers;
- Lösung von Problemen einer fehlerhaften Verdauung, Peristaltik und Vorbeugung anderer Magen-Darm-Erkrankungen;
- emotionalen Stress abbauen;
- sich selbst in dieser Welt finden, Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz;
- Als Ergebnis der Lösung aller Probleme entstehen gesunde Essgewohnheiten und der Wunsch, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Welches Yoga eignet sich am besten zum Abnehmen?
Es gibt zahlreiche Yoga-Stile, sodass Sie die Option auswählen können, die am besten zu Ihnen passt. Die Kombination mehrerer Richtungen erweist sich als am effektivsten. Die Wahl des Yoga-Stils hängt von den Eigenschaften des Körpers, der körperlichen Verfassung und dem psychischen Zustand ab.
Wenn Sie Anfänger sind und Yoga zum Abnehmen zu Hause benötigen, entscheiden Sie sich für Iyengar-Yoga. Diese Richtung hilft Ihnen, bereits in der ersten Phase des Unterrichts Gleichgewicht und Ton zu finden. Wenn der Prozess einfacher wird und Sie sich bei der Ausführung der Asanas stärker fühlen, können Sie mit Ashtanga Yoga beginnen. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr in diesem Bereich arbeiten, wählen Sie dynamische Richtungen, wie zum Beispiel Vinyasa Yoga.
Wenn Sie während des Yoga-Unterrichts körperliche Verletzungen erlitten haben, sollten Sie auf die Ausrichtung von Mysore Yoga achten. Der Mysore-Unterricht gibt Ihnen während des Unterrichts völlige Freiheit; Bei Bedarf können Sie während des Unterrichts abwesend sein. Die Fertigstellung sollte etwa 3 Stunden dauern. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, ist es wichtig, die Nuancen zu studieren und auch einen Personal Trainer zu konsultieren. Danach ist es besser, mit der Ausführung von Asanas zu beginnen – so erzielen Sie den besten Effekt.
Vergessen Sie nicht Atemtechniken und Meditation. Während des Yoga-Unterrichts verbessert sich das Atmungssystem, die Atmung wird bei intensiver körperlicher Aktivität schneller wiederhergestellt. Darüber hinaus weiß jeder, dass tiefes Atmen Kalorien verbrennt, die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt und die Funktion des Ausscheidungs- und Verdauungssystems verbessert.
Hilft Yoga denen, die abnehmen wollen?
Für die meisten ist die Frage relevant, ob Yoga zum Abnehmen geeignet ist. Der Weg zum Abnehmen beginnt zunächst mit einer völligen Transformation der psychologischen Einstellung zum Körper. Überdenken Sie Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihrem physischen Körper – genau diese Einstellung schafft Yoga. Der Beginn des Abnehmens liegt im Kopf. Wenn Sie Ihre Energie in die richtige Richtung lenken, können Sie beginnen, positive Ergebnisse zu erzielen.
Unter anderem müssen Sie einen richtigen Ernährungsplan erstellen und eine regelmäßige Trainingsroutine einhalten. Yoga im sportlichen Sinne hilft dabei, alle Muskeltypen in die Arbeit einzubeziehen, um „Problemzonen“ bestmöglich zu lösen.
Die Wirkung von Yoga zum Abnehmen
Durch aktives Atmen und das Ausführen dynamischer Yoga-AsanasAsanas im Yoga: Yoga-Positionen und Übungen für Anfänger zum Abnehmen werden die Körperzellen vollständig mit Sauerstoff versorgt.
- der Stoffwechsel beschleunigt sich, der Prozess der Kalorienverbrennung wird normalisiert;
- die korrekte Funktion der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts ermöglicht die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und regt außerdem den Stoffwechsel an;
- verringert das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit;
Ständige körperliche Aktivität hilft, das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut zu vermeiden, wie sie bei einer Diät auftreten. Der Körper wird elastisch und elastisch. Dieses Ergebnis kann Ihnen nur gefallen, Sie müssen zustimmen.
Das Ergebnis der Übung lässt sich in Form einer Kette darstellen:
Wunsch, Gewicht zu verlieren – Yoga zur Gewichtsreduktion – Selbstakzeptanz – Gewichtsverlust – Selbstvertrauen – Wunsch, das Leben zum Besseren zu verändern
Yoga zur Gewichtsreduktion, eine Reihe von Übungen für Anfänger
In diesem Artikel stellen wir einige grundlegende Übungen zum Abnehmen vor. Sie sind für Anfänger ohne ernsthaftes körperliches Training konzipiert.
Übung 1 – Seitliche Schulterrotationen
Stellen Sie sich auf die Matte, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und parallel zueinander. Während Sie diese Position halten, heben Sie Ihre Arme vor sich und platzieren Sie sie auf Schulterhöhe. Als nächstes müssen Sie den Kopf und die Arme sanft von rechts nach links drehen. Zu diesem Zeitpunkt muss der Rest des Körpers ruhig gehalten werden, der Körper und die Beine müssen angespannt sein, die Haltung beibehalten und der untere Rücken darf nicht gebeugt werden.
Übung 2 – Kapalbhati
Kapalbhati ist eine Atemübung, die auch „Feueratmung“ genannt wird. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, strecken Sie Ihren Rücken und spannen Sie Ihren gesamten Körper an. Wir atmen bewusst ein und bringen beim Ausatmen den Nabel so nah wie möglich an die Wirbelsäule. Die Übung muss schnell und ruhig ausgeführt werden. Ein Ansatz sollte aus mindestens 20-25 Atemwegsansätzen bestehen.
Vorteile von Kapalbhati
Die Atemübung Kapalabhati reinigt die Lunge und die Nasennebenhöhlen. Darüber hinaus bewirken die Übungen eine Anregung der Herz-Kreislauf-Aktivität und des Körpertonus. Bei kräftigen Kontraktionen des Bauchbereichs kommt es zu einer intensiven Massage der Bauchmuskulatur, die sich unter der Bauchmuskulatur befindet. Der Prozess regt die Durchblutung des Bauches und der Bauchhöhle an und verbessert den Lymph- und Blutfluss.
Übung 3 – Agnisara-dhauti
Die Atemübung Agnisara-Dhauti oder „Reinigung durch Feuer“ sollte nach dem Kapalbhati-Zyklus durchgeführt werden. Korrektes Mula Bandha, in halber Hocke, die Hände auf die Knie legen und die gesamte Luft intensiv ausatmen. Sie können mehrmals ausatmen, bis sich keine Luft mehr in Ihrer Lunge befindet.
Als nächstes sollten Sie einen falschen Atemzug machen: Den Bauch nach innen in Richtung der Wirbel ziehen, dann die Muskeln vollständig entspannen und den Magen sozusagen nach außen „fallen lassen“. Führen Sie in der Anfangsphase die Hin- und Herbewegungen so oft wie möglich aus. Wenn Sie mit der Übung fertig sind, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Idealerweise können Sie 3-5 Zyklen durchführen.
Vorteile von Agnisara Dhauti
Alle Atemübungen zielen darauf ab, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern, die Kraft und den Tonus des Körpers zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Regelmäßige Feuerreinigung trägt dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Funktion des Zwerchfells zu kontrollieren. Agnisara harmonisiert auch alle fünf Pranas, die im menschlichen Körper fließen.
Übung 4 – Utkatasana
Sie müssen die Utkatasana-Pose oder „Stuhl-Pose“ einnehmen. Positionieren Sie sich dazu direkt auf der Matte oder dem Boden. Im Yoga führen wir einen Atemzyklus durch. Mit der Ausatmung senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. In diesem Moment heben wir unsere Arme über den Kopf und platzieren sie parallel zueinander. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken nicht durchhängt; Senken Sie das Steißbein in Richtung Schambein. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Fersen hinausragen. Sie müssen mindestens 30 Sekunden in dieser Position bleiben.
Vorteile der Stuhlhaltung
Hilft bei der Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeiten durch die Stärkung der Bein- und Knöchelmuskulatur. Gleichgewicht und Ausgeglichenheit wirken sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig aus. Darüber hinaus massiert die Utkanasana-Haltung perfekt die Bauchorgane, stimuliert das Herz-Kreislauf-System und die Funktion des Zwerchfells.
Hilft Yoga denjenigen, die abnehmen möchten? Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, erhalten Sie einen Kraft- und Energieschub, ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit. Wenn Sie Geduld haben und sich die nötige Zeit für Übungen und Studien nehmen, werden Sie mit Sicherheit die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen.