Dank unserer gemeinsamen Bemühungen und Experimente wurden Abnehmregeln entwickelt, die es Ihnen ermöglichen:
- Vermeiden Sie strenge Ernährungseinschränkungen
- Zählen Sie keine Kalorien in Lebensmitteln
- Wählen Sie die Produkte nach Ihrem Geschmack
- Verzichten Sie nicht auf Süßigkeiten und Mehl
- wirksam gegen die Stagnation des Fortschritts vorgehen
Wie Sie sich zum Abnehmen zwingen können, wenn Sie keine Willenskraft haben
Die Ernährungsweise, über die ich heute schreibe, basiert auf einer Low-Carb-Diät. Ich werde nicht auf die Theorie eingehen. Der Zweck des heutigen Artikels besteht darin, eine Diät zu erstellen, bei der Sie abends vor dem Kühlschrank nicht traurig sein müssen und gleichzeitig weiter abnehmen.
Dadurch werden Sie keine „Zusammenbrüche", Depressionen und den periodischen Wunsch haben, alles aufzugeben. Dies ist der wichtigste Punkt beim Abnehmen, über den nur wenige Menschen nachdenken. Nur die langfristige Einhaltung der Prinzipien der „Schlankheits"-Ernährung führt zu guten Ergebnissen. Wenn Sie eine oder sogar zwei Wochen lang eine strenge Diät einhalten, können Sie mehrere Kilogramm verlieren. Aber all das wird mit der Rückkehr zur normalen Ernährung zurückkehren. Darüber habe ich mehr als einmal geschrieben: Es reicht nicht aus, Gewicht zu verlieren, das Wichtigste ist, das Ergebnis beizubehalten. Und das geht nur, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Genau dabei helfe ich Ihnen.
Wie man in einer Woche 5 Kilogramm verliert und Bauchfett verliert
Nun, noch etwas mehr zur Vorbereitung. Viele Leute denken, dass man zum Abnehmen einfach den Mund halten muss. Das ist grundsätzlich falsch. Sich auf das Abnehmen vorzubereiten bedeutet, sich auf einen neuen Lebensstil vorzubereiten. Nein, es wird nicht komplexer oder asketischer, es wird einfach anders. Wenn Sie so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie bereit sein, die Grundregeln strikt zu befolgen:
- Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (idealerweise morgens nach allen Badevorgängen)
- Messen Sie alle drei Tage gleichzeitig (vorzugsweise morgens) die Kreise, die Sie interessieren.
- Führen Sie täglich ein Ernährungstagebuch
Mit diesen Schritten können Sie mit allem, was Sie brauchen, mit der Gewichtsabnahme beginnen. Ich denke, es ist klar, dass das Wiegen am Morgen das Mindestgewicht anzeigt. Wenn Sie Ihr Gewicht am Abend desselben Tages überprüfen, sehen Sie mindestens 1 kg mehr als beim Wiegen am Morgen. Und Sie werden fälschlicherweise denken, dass Sie zugenommen haben. Wählen Sie also einen bestimmten Zeitpunkt, um sich einmal am Tag zu wiegen, und halten Sie sich daran.
Auch das Messen des Körperumfangs, bei dem Sie abnehmen möchten, ist sehr wichtig. Es kommt vor, dass das Gewicht mehrere Tage hintereinander gleich bleibt, das Volumen jedoch abnimmt. Auch das ist Gewichtsverlust. Nur nicht wegen der Kilogramm, sondern wegen der Volumina. Dies geschieht aufgrund einer Veränderung der prozentualen Zusammensetzung der Fett- und Muskelbestandteile im Körper. Und das „Ernährungstagebuch" ist das Wichtigste bei der ganzen Sache. Sie sollten jede Mahlzeit, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, aufschreiben. Nur so können Sie verstehen, was und wie viel Sie essen. Und das ist der erste Schritt zum Erfolg. Das beste Ergebnis, das mit einer so komfortablen Ernährung erzielt wurde, betrug minus 4, 6 kg pro Woche. Das liegt aber vor allem daran, dass das Startgewicht recht hoch ist: über 100 kg.
Wie Sie zu Hause ganz einfach 5 oder 7 kg abnehmen können
Nun, genug um den heißen Brei herumgeredet, kommen wir direkt zum Menü. Die Grundregel für die ersten 4-6 Wochen lautet: Zum Frühstück essen wir nur Kohlenhydrate. Dadurch bleibt der Körper zwar in einem ständigen Kohlenhydratdefizit, kommt aber nicht ganz ohne diese aus. Mit dieser Technik können Sie im ersten Monat, also in anderthalb Monaten, das Gewicht um 1-1, 5 kg pro Woche reduzieren. Es hängt von Ihrem Glück ab. So können Sie die ersten sechs Kilogramm bereits im ersten Monat loswerden. Oder vielleicht mehr. Oder weniger. Viel hängt vom Ausgangsgewicht ab. Aber mit minus 5 kg im ersten Monat kann man durchaus rechnen. Ich selbst habe genau dieses Ergebnis erzielt, obwohl ich kein Übergewicht hatte und mein Ziel nur darin bestand, überschüssiges Fett an den Seiten zu entfernen.
Hier ist also das Menü, das ich für den ersten Monat empfehle:
Montag
Frühstück
- Stück Biskuitkuchen
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Snack
- 2 hartgekochte Eier
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen
- Frischer Gurken-Tomaten-Salat*
- Stück gekochtes oder gebratenes Rindfleisch
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Nachmittagssnack: Hartkäse
Abendessen: eine Portion gebratener oder gebackener Fisch
Dienstag
Frühstück
- Buchweizenpolenta
- 2 Scheiben Brot mit Butter
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Snack
- Eine Handvoll Nüsse mit Honig und Käse
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen
- Fleisch- oder Gemüsebrühe
- Ein Stück gekochtes oder gebratenes Hühnchen
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Nachmittagssnack: Ricotta mit Naturjoghurt
Abendessen: Omelett mit 2-3 Eiern
Mittwoch
Frühstück
- Pfannkuchen mit Butter oder Kondensmilch
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Snack
- 2 hartgekochte Eier
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen
- Frischer Kohl-Karotten-Salat*
- Ein paar Fleischkoteletts (vermeiden Sie das Brot)
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Nachmittags-Snack
- Reifer Käse
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen: Ricotta mit Naturjoghurt
Donnerstag
Frühstück
- Haferbrei
- 2 Scheiben Brot mit Butter
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Snack
- Eine Handvoll Nüsse mit Honig und Käse
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen
- Fleisch- oder Gemüsebrühe
- Naturwürste, gekocht oder gebraten
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Nachmittags-Snack
- Ricotta mit Naturjoghurt
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen: gebackener Fisch
Freitag
Frühstück
- Stück Kuchen oder Torte
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Snack
- 2 hartgekochte Eier
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen
- Auberginen-Paprika-Salat*
- Eine Portion gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Nachmittags-Snack
- Ricotta mit Naturjoghurt
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen: Hackbraten mit Eiern und Zwiebeln
Samstag
Fastentag
Sonntag
Frühstück
- Gerstenpolenta
- 2 Scheiben Brot mit Butter
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Snack: ein Glas Kefir
Abendessen
- Gemüse- oder Fleischbrühe
- Gebratener Fisch
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Nachmittags-Snack
- Reifer Käse
- Tee oder Kaffee ohne Zucker
Abendessen: Omelett
Rezepte für Probesalate finden Sie auf jedem kulinarischen Blog. Mir gefällt die sorgfältige und sorgfältige Herangehensweise beim Kochen sehr. Alles wird dokumentiert und fotografiert. Es ist unmöglich, einen Fehler zu machen.
Wenn Sie das obige Menü sorgfältig studieren, werden Ihnen mehrere Muster auffallen, die ich für eine effektive Gewichtsabnahme als sehr wichtig halte:
- Es wechseln sich die Tage ab, an denen das Frühstück gesund oder lecker ist. Ein wichtiger psychologischer Punkt, um Pannen zu vermeiden. Gleichzeitig werden Sie an den Tagen, an denen Sie Kuchen essen, höchstwahrscheinlich genauso schnell abnehmen wie an dem Tag, an dem Sie gesunden Brei essen. Bei einem akuten Mangel ist es dem Körper egal, woher er die Kohlenhydrate bezieht. Das heißt, Sie werden durch Süßigkeiten nicht dick.
- Wenn Sie zum Frühstück Brei essen, dann zum Mittagessen Brühe. Wenn Sie zum Frühstück einen Kuchen essen, müssen Sie zum Mittagessen einen Salat mit frischem Gemüse essen. Solche Manipulationen sollen mögliche Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt minimieren.
- Obligatorische Anwesenheit eines Fastentages einmal pro Woche.
Und über Fastentage muss gesondert gesprochen werden.
Wie man in 2 Wochen 2 kg verliert
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, werden die ersten Wochen recht optimistisch sein. In der ersten Woche ist es durchaus möglich, 3-5 kg abzunehmen. In der zweiten und dritten Woche verlangsamen sich die Fortschritte, aber Sie werden immer noch ein gutes Ergebnis erzielen: etwa 2 kg pro Woche. Aber nach einem Monat kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen und sogar ganz aufhören.
Darüber habe ich schon mehr als einmal gesprochen: Zuerst wird der Körper überschüssige Flüssigkeit und viszerales „inneres" Fett los. In diesem Stadium ist das Abnehmen recht einfach, da der Körper selbst gerne überschüssiges Gewicht loswird. Aber dann beginnen Sie, Unterhautfett zu verbrennen, das eine strategische Energiereserve darstellt, und Ihr Körper wird vom Verbündeten zum Feind.
Unter diesen neuen Bedingungen wird es bereits eine Errungenschaft sein, ein Kilogramm pro Woche abzunehmen. Und damit sich der Prozess nicht verlangsamt, sind Fastentage genau das Richtige für Sie. Ich gebe zu, dass ich dieses Phänomen vorher nicht ernst genommen habe, da ich die Fastentage als eine einfache Wohltat für diejenigen betrachtete, die in den Feiertagen viel gegessen hatten und beschlossen hatten, durch Fasten in ein paar Tagen wieder schlank zu werden. Übrigens halte ich diesen Ansatz immer noch für Zeitverschwendung.
Aber die Ergänzung einer gesunden Ernährung um einen Fastentag ist ein ganz anderes Bild. Und die Mitglieder unserer Gruppe haben es geschafft, mich davon zu überzeugen. Danke dafür. Wenn Sie sich noch erinnern, wäre es in der Phase des aktiven Abnehmens eine gute Idee, sich jeden Tag zu wiegen, um Ihre Fortschritte zu überwachen. Und wenn Sie nun sehen, dass das Gewicht 3-4 Tage hintereinander gleich geblieben ist, sofern keine Ernährungsumstellung vorgenommen wurde, dann ist es Zeit für einen Fastentag. Ich weiß nicht, wie es funktioniert, aber es drückt das Gewicht wirklich nach unten.
Meine Erfahrung: minus 1 kg pro Tag nach einem Fastentag durch Obst
Was sind die Fastentage?
Im Moment kenne ich 4 wirksame Methoden:
- Kefir-Auspuff
- Obst entladen
- Milchtee
- Schokolade und Kaffee ausladen
Ich werde jetzt nicht näher darauf eingehen. Ich werde sie in den nächsten Tagen in meinem nächsten Artikel detailliert beschreiben.
Häufig gestellte Fragen zur Ernährung
Egal wie sorgfältig ich versuche, die Grundregeln der Ernährung aufzuschreiben, es gibt immer einige „Unverständlichkeiten". Hier habe ich die am häufigsten gestellten Fragen geschrieben. Wenn ich etwas verpasst habe, fragen Sie in den Kommentaren.
Wie groß sollen die Portionen sein?
Es ist nicht erforderlich, die Anzahl der Produkte und Portionsgrößen zu zählen. Die Hauptsache ist, so lange zu essen, bis man sich satt fühlt.
Ich kann nicht essen, was auf Ihrer Speisekarte steht
Dies ist nicht erforderlich. Die Speisekarte wird bereitgestellt, damit Sie verstehen, welche Lebensmittel Sie zu welchen Zeiten essen können. Es ist überhaupt nicht notwendig, zu versuchen, Ihnen alle markierten Lebensmittel hineinzustopfen. Mit der Zeit müssen Sie nicht einmal mehr fünfmal am Tag essen. Der Nahrungsbedarf wird nach und nach sinken und 3 Mahlzeiten reichen aus.
Wie man Kalorien zählt, erfahren Sie hier
Es ist nicht notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu zählen. Und das ist ein großes Plus. Wenn Ihre Ernährung auf frischem Gemüse (Ballaststoffen) und Fleisch basiert, werden Sie nie mehr essen, als Sie brauchen. Tatsächlich brauchen Sie meine Diät nicht, wenn Sie wissen, wie man Kalorien zählt, und es mögen. Mit einer kalorienarmen Diät werden Sie sehr gut abnehmen.
Was tun für die Feiertage?
Eine wirklich wichtige Frage, denn bei einer langfristigen Gewichtsabnahme gibt es zwangsläufig Zeiten, in denen man sich auf einer Party wiederfindet und nicht weiß, was man tun soll. Die Antwort ist einfach: Entspannen und genießen. Machen Sie Ihren Urlaub nicht kaputt. Morgen ist ein neuer Tag und Sie werden Ihren Weg zur Idealfigur fortsetzen. Ruh dich heute aus.
Es kann gesalzen und geräuchert werden
Es ist möglich, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie morgens +1 kg auf der Waage sehen. Es ist nicht beängstigend, es ist nur eine Flüssigkeit, die durch Salz im Körper gehalten wird. Aber psychologisch ist es schwierig. Um geräucherten Fisch zu essen und sich nicht zu sehr aufzuregen, essen Sie ihn vor dem Fastentag. Während des Abtropfens verschwindet die gesamte Flüssigkeit.
Was tun nach dem ersten Monat der Gewichtsabnahme?
Es hängt alles von Ihren Ambitionen ab. Sie können weiterhin beim vorgegebenen Menü bleiben oder mit der Bearbeitung „für sich" beginnen. Meine Ernährung ist heutzutage ziemlich einfach. Mein Ziel ist es nicht, Gewicht zu verlieren, sondern das Ergebnis beizubehalten, deshalb esse ich 3 Mahlzeiten am Tag. Frühstück und Mittagessen sind absoluter Standard: Pasta, Mayonnaise, Brot – das alles steht auf meiner Speisekarte, aber nur zum Frühstück und Mittagessen. Das Abendessen ist im Wesentlichen kohlenhydratfrei: Fleisch, Fisch oder Eier. Diese Diät ermöglicht es mir, die durch die richtige Ernährung erzielten Ergebnisse beizubehalten.
Ich habe keine Zeit für Sport
Sport ist überhaupt keine Voraussetzung zum Abnehmen. Äußerst wünschenswert und effektiv, ja, aber Sport und körperliche Aktivität sind nichts, ohne das eine Gewichtsabnahme nicht beginnen kann.
Wie lange sollte man sich an die richtige Ernährung halten?
Wie Sie sehen, wird das Ergebnis von jedem erzielt, der eine einfache Wahrheit versteht: Sie können ohne Diäten und strenge Einschränkungen abnehmen. Nehmen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, bestimmen Sie deren Zusammensetzung und essen Sie sie zu einem Zeitpunkt, der ihrer Zusammensetzung entspricht (Frühstück – Kohlenhydrate, Mittagessen – Eiweiß, Fett, Ballaststoffe, Abendessen – Eiweiß). Und Sie werden abnehmen.
Wenn Sie entscheiden möchten, wie lange Sie eine solche Diät einhalten müssen, können Sie mit „durchschnittlich" minus 3 kg pro Monat rechnen. Und wieder nehmen manche schneller ab, andere langsamer, je nach Ausgangsgewicht und Motivation. Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie sie so lange befolgen können, wie Sie möchten.
Ich kann Ihnen nur versprechen, dass Sie es lieben werden, wenn Sie einmal angefangen haben. Denn der von mir beschriebene Ansatz zur Gewichtsabnahme unterscheidet sich stark von allem, was Sie bisher versucht haben.
Viel Glück auf deinem Weg zu deiner Traumfigur.