Gewichtsverlustübungen

Das Problem des Übergewichts stört viele Menschen, insbesondere das weibliche Geschlecht. Errata Nutrition, ein sitzender Lebensstil, hormonelle Veränderungen und viele andere Faktoren führen zur Entwicklung von Fettleibigkeit. Es gibt jedoch ein Problem, dass selbst diejenigen, die kein offensichtliches Übergewicht haben, angesprochen werden: Dies ist ein fallender Magen. Es kommt oft vor, dass eine Frau eine gute Figur hat, aber das Vorhandensein eines hervorstehenden Bauches kann das äußere Bild ruinieren, das Selbstwertgefühl nachteilig beeinflussen und einige Einschränkungen in der Kleidung machen. Um herauszufinden, wie man Gewicht verliert, sitzen viele Frauen auf Diäten, machen verschiedene Übungen und in diesem Fall verlieren sie wirklich Gewicht. Selbst bei der richtigen Ernährung verschwinden jedoch oft die Bände und bleibt ein fallender Bauch. Daher sind die folgenden Schritt, in dem Frauen mit dem Alter der sogenannten "Kreis des Lebens" befreit werden, effektive physische Übungen für Gewichtsverlust und Seiten.

Wie lange wird es notwendig sein, Magen und Seiten zu entfernen

Das Fett auf dem Magen ist ein vollständiges Problem, wenn es nicht so einfach ist. Dazu müssen Sie Ihre Lebenseinstellung überdenken und Zeit für das Training und die Massage des Zielbereichs täglich widmen. Wenn alle Vergangenheit nicht die Ergebnisse bringen und die Figur immer noch den "Kreis des Lebens" dekoriert, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie den Magen mit speziellen Übungen zu Hause entfernen können, deren Zweck keine Gewichtsreduzierung, sondern die Beseitigung der Fettablagerung an einem problematischen Ort ist. Durch die Durchführung von Zieltechniken können Sie den sichtbaren Effekt nach 3-4 Wochen feststellen.

Natürlich können Druckwürfel für einen solchen Zeitraum nicht gesehen werden, aber es ist durchaus möglich, Volumina in diesem Bereich von 5 bis 7 Zentimetern zu reduzieren. Es ist nur notwendig, sich über Geduld zu versorgen und die wichtigsten Regeln zu erfüllen. Nach einem Monat werden die Menschen in der Nähe die Bemühungen der Komplimente zu Ihrer Ansprache sicherlich zu schätzen wissen.

Richtige Ernährung für Gewichtsreduktion und Seiten

Eine wichtige Rolle im Kampf um die perfekte Figur wird von Ernährung gespielt. Selbst wenn es stundenlang im Fitnessstudio verschwindet oder mit allen möglichen Übungen für den Bauch zu Hause gefoltert wird, können Fastfood, Halbfinale, Mehl und Desserts alle Anstrengungen auf nichts reduzieren. Um zu verstehen, welche ordnungsgemäße Ernährung den schwebenden Magen entfernen sollte, sollten Sie zwei mögliche Ernährungsstrategien in Betracht ziehen.

• Strategie 1

Das Protein ist die Basis für die Muskeln. Es ist kein Geheimnis, dass die Presse unter einer Fettschicht "verstecken" kann. Wenn die Diät nicht respektiert wird, wird der Druck gebildet, aber er wird nicht unter der Fettschicht erkennbar. Ohne das Ergebnis des Trainings zu finden, verlieren viele Frauen die Motivation und kämpfen um die perfekte Figur. Tatsächlich reicht es aus, eine Ernährung zu ermöglichen, die darauf abzielt, Fett loszuwerden, und die Volumina beginnen zu schmelzen, wie vor unseren Augen.

Ein Protein gilt als echter Zauberer im Kampf mit einem Bauch und den Seiten, die in Diäten geraten. Dies ist das wichtigste Element, das aktiv an der Konstruktion von Muskeln beteiligt ist und keine Existenz zulässt. Daher trinken Sie Eiweißfutter, liefern Sie die Muskeln kostbares Material für ihr Wachstum. Es ist auch unmöglich, den hohen Nährwert von Proteinnahrungsmitteln nicht zu bemerken: Es trägt zur schnellen Sättigung bei, so dass Sie bei der Beobachtung der Ernährung nicht verhungern müssen.

Damit der Magen in den Volumina abnimmt, ist es notwendig, eine Diät zu beobachten, die reich an Protein des tierischen und pflanzlichen Ursprungs ist. Gleichzeitig muss der Kohlenhydratkonsum begrenzt sein, wenn Sie wirklich das perfekte Ergebnis erzielen möchten.

• Strategie 2

"Insulin Tummia." Viele Frauen versuchen, ihre Ernährung nur als Kalorien zu machen und die Verwendung von Fetten und Proteinen zu begrenzen. Essen mit Gemüse und Obst allein sind ehrlich verblüfft: Warum gehen nicht der Magen? Dieses Phänomen in der Ernährung wird als "Insulinbauch" bezeichnet und ist mit einem hohen Zuckergehalt verbunden, der in den meisten Gemüse und Obst vorhanden ist. Daher sind regelmäßige "korrekte" Snacks in Form von Banane, Apple oder Kiwi nur eine Illusion, in der die Insulindosis in Ihrem Körper freigesetzt wird, was nicht durch echte Lasten respektiert wird. Dies führt zu Fettablagerungen auf dem Magen, was sehr schwer zu befreien ist.

Vergessen Sie daher nicht die einfachen Regeln des Zuckerverbrauchs:

• Es wird empfohlen, nur morgens Obst zu essen, wenn der Körper für die maximale Verarbeitung von Insulin "abgestimmt" ist.
• Es wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Früchte pro Tag zu konsumieren.
• Hohe Zuckerfrüchte (Bananen, Trauben) sind besser, um bis zu 2-3 Mal pro Woche zu begrenzen.
• Süßigkeiten in Form von Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten sollten für immer unter dem Verbot bleiben.

Die korrekte Ernährung mit einem Problem wie Fett auf dem Magen bedeutet daher eine Minimierung des Zuckerkonsums und die Einbeziehung von pflanzlichen und tierischen Proteinen in die Ernährung. Die regelmäßige Einhaltung der Regeln der korrekten Ernährung und die Einhaltung der Norm des Wasserverbrauchs (die gleiche 8 Gläser pro Tag) hilft, den Bauch so schnell wie möglich mit speziellen Übungen loszuwerden. Vergessen Sie nicht, dass die Bildung für den Bauch absolut keine Wirkung hat, wenn Sie nicht den Prinzipien der richtigen Ernährung beitreten.

Effektive Gewichtsverlustübungen

Auf der Suche nach Informationen darüber, welche Übungen sie gemacht werden sollten, um den Magen zu entfernen, machen viele Frauen einen Fehler und versuchen, "alle auf einmal" auszuführen. Ohne darüber nachzudenken, welche Übungen wirklich für Gewichtsverlust notwendig sind, führen sie Teile verschiedener chaotischer Komplexe durch. Gleichzeitig, eines Tages, wird es eines Tages aufgeführt, andererseits völlig anders, und am dritten Tag wird die Gymnastik überhaupt nicht bezahlt. Dazu bestätigt jeder Trainer- oder Fitnesslehrer, dass das Erreichen der Wirkung im Kampf um eine schöne Presse nur mit der Regelmäßigkeit und systematischen Natur des körperlichen Anstrengs möglich ist. Daher ist die tägliche Umsetzung eines Übungskomplexes für den Bauch optimal. Dies ermöglicht es nicht nur, zusätzliche Zentimeter zu entfernen, sondern auch die Gewohnheit zu entwickeln, täglich aufzuladen, um Magen und Seiten zu entfernen. Dies ist ein wichtiger Schritt in Richtung einer idealen Figur. Betrachten Sie die einfachsten Übungen, die so schnell wie möglich fit und den Bauch entfernen.

Übung, um den oberen Druck zu trainieren

Ausführung von Übungen zum Entfernen von Fett aus dem Bauch, es ist notwendig, auf die Techniken zu achten, um die Muskeln des oberen Drucks zu trainieren. In diesem Bereich gibt es viele Muskeln, und die Betonung kann beispielsweise nur auf den Muskeln des unteren Drucks dazu führen, dass der Magen seine Form leicht verändert, aber die Volumina nicht abnimmt. Kann sein:

• Heben Sie den Schultergurt von der Position "auf dem Rücken, Arme hinter dem Kopf" aus (die Beine können auf die Knie oder Spitzen gebeugt werden);
• Eine Vielzahl von Arten von Twists;
• Planck.

Trainingsübungen der unteren Presse

Der Unterbauch ist einer der problematischsten Bereiche, und um seinen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen die Bauchübungen gezielt und regelmäßig sein. Die folgenden Techniken gelten als wirksam für die Bildung der unteren Presse:

• Heben Sie den Körper aus der Position des Liegens aus (die Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden);
• Der Anstieg des Körpers aus der Position des Liegens (die Hände werden auf der Brust gekreuzt, wobei ein ausreichendes Maß an physikalischer Vorbereitung ratsam ist, ein gewichtetes Mittel zu verwenden, beispielsweise eine Tüte Sand);
• Heben Sie die Beine von der Position "auf der Rückseite" an;
• Der Aufstieg beider Beine aus der Position von "vis am horizontalen Balken";
• Stern "Birke";
• Planck.

Dies sind die besten Übungen für den Gewichtsverlust des Unterbauches.

Übungen zum Training der schrägen Bauchmuskeln

Die schrägen Bauchmuskeln sind ein schwieriger Bereich, um das Fett zu entfernen, aus dem es oft problematisch ist. Grasso an diesen Orten trägt dazu bei, das Lebensvolumen des Lebens zu erhöhen, und im Allgemeinen scheint es nicht ästhetisch angenehm zu sein, da viele Frauen sich darum kümmern, welche Übungen diesem Körperteil eine schöne Erleichterung geben können. Tatsächlich ist diese Aufgabe nicht so kompliziert und um den Bauch an diesem Ort zu entfernen, werden Fitness -Trainern eine Vielzahl von Techniken angeboten. Kann sein:

• Schräge Verdrehung auf der Rückseite und Seite;
• Die gut bekannte "Mühle";
• Der Auftrieb der Beine auf der Brust abwechselnd von der Position von "vis am horizontalen Balken";
• Seitenleiste (verschiedene Arten).

Alle diese Übungen sind recht einfach, aber gleichzeitig effektiv und geeignet, um den Magen, die Seiten und die Anziehung der Pressemuskeln zu entfernen. Vergessen Sie nicht die Vorteile des Cardio -Trainings, die die Fettablagerungen intensiv beeinflussen und sie zwingen, vor unseren Augen buchstäblich zu "schmelzen". Bei der Suche nach Informationen darüber, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf die Messlatte, das Cardio -Training, verschiedene Arten des Verdrehens und Hebens des Körpers und der Beine aus verschiedenen Positionen achten. All diese allgemeinen Übungen sind der einfachste Weg, um den Magen und die großen Seiten zu entfernen.

Planck -Übungstechnik

Wie Sie bereits bemerkt haben, wird die "Bar" -übung für alle Muskeln des Drucks und für den Gewichtsverlust der Seiten verwendet. Wenn wir alle Verbrennungstechniken der beliebtesten Fette betrachten, um Gewicht zu verlieren, kann die Balken auf einen der effektivsten zurückgeführt werden. Es wird als die beste operative Option bezeichnet, um den Magen zu Hause zu entfernen. Der Empfang betrifft fast alle Muskelgruppen, weshalb es mit regelmäßiger Ausführung und Abneigung möglich ist, eine schöne enge Brust zu erhalten und das Volumen der Hüften und Beine anzupassen. Es gibt viele Arten von Übungs -"-Balken für verschiedene körperliche Trainingsniveaus, sie sind alle statisch. Die Auswirkung dieser Technik wird jedoch nur dann vollständig erreicht, wenn die korrekte Implementierungstechnik beobachtet wird:

• Beginnen Sie einen Empfang aus dem Zeitraum, der für Sie maximal erscheint, plus 5 weitere Sekunden-dies wird zusätzliche Motivation und ein Gefühl des Stolzes für sich selbst schaffen (in der Regel beträgt die Anfangszeit für Anfänger 20-30 Sekunden).
• Erhöhen Sie die Zeit von 5 Sekunden am Tag;
• Am Morgen und am Abend beteiligen;
• Befolgen Sie die Position, die Ihr Körper einnimmt: Das Heck muss eine gerade Linie bilden und kein "Rad", es ist unerwünscht, die Arme und Beine zu beugen.
• Nachdem Sie die Standardversion der "Bar" -Praxis gemeistert haben, fahren Sie mit komplexeren Variationen mit einer Änderung der Hände und seitlichen Streifen fort. All dies wird in der folgenden Abbildung dargestellt.

Wenn Sie also darüber nachdenken, welche Bewegung den Magen besser beseitigt, sollten Sie auf die Messlatte achten. Die Ausführung dieser Übung wird Ihre Figur bald als Objekt des Stolzes machen und überall um sich herum achten Sie auf Ihren flachen Bauch.

Wie man die Wirksamkeit der Übungen stärkt

Wenn Sie das sichtbare Ergebnis in kurzer Zeit erhalten möchten, lohnt es sich, die Lösung des Problems der Fettablagerungen vollständig zu behandeln und auf zusätzliche Methoden zu verweisen. Führen Sie dann regelmäßige Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten des Hauses durch. Training: Trainieren Sie jedoch nicht, nur ein Training zum Abnehmen führt zu einem Mindesteffekt. Auf der Suche nach welchen Übungen helfen viele Frauen oft, kostbare Bände loszuwerden, oft magische Methoden wie Wicklung und Massage. Die Wicklungen zum Abnehmen können zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden, oder Sie können sich an einen Kosmetiker wenden, um einen Verfahrenszyklus durchzuführen, das ein einzelnes Programm darstellt und sichere Mittel ausgewählt hat. Durch regelmäßige Lektionen können Sie zusätzliche Zentimeter von Leben, Bauch und Seiten beseitigen und zusätzlich zur Gymnastik zusätzliche Verfahren durchführen, und der Bauch wird viel schneller verschwinden.

Viofino kann massieren, Technik

Die Verwendung von Leere Massage -Techniken wird im Kampf mit übermäßigen Zentimetern im Magen eine hervorragende Ergänzung sein. Die Ladung für den Gewichtsverlust in Kombination mit korrekter Ernährungs-, Wickel- und Massagetechniken kann in einem Monat magische Transformationen erzeugen. Das Grundprinzip der Leere Massage ist der intensive Effekt auf die unterkutane Fettschicht, wodurch eine große Menge überschüssiger Flüssigkeit aus dem problematischen Bereich entfernt wird. Die leere Massage für den Bauch kann Hardware oder Handbuch sein. Das Hardware -Massageverfahren kann nur in einer spezialisierten Einrichtung aufbewahrt werden, während eine manuelle Massage für jede Frau verfügbar ist. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, die nach dem Sportunterricht zu Hause verfügbar sind. Um die Durchführung zu verhalten, müssen Sie medizinische Banken kaufen. Das Verfahren für die Durchführung des Verfahrens lautet wie folgt:

• Der Bereich des Problems ist erhitzt und mit Öl geschmiert (es ist besser, Öle zu verwenden, die den Effekt des Gewichtsverlusts verbessern: Grapefruit, Orange).
• In der Position des Lügens oder des Stehens sind die Ufer an den Bereich des Problems in der Mitte gebunden, so dass die Hohlraumform, nach der sie sich in verschiedene Richtungen bewegen, durch Fettablagerungen;
• Die Kraft der Leere kann durch Drücken der Bank angepasst werden.
• Daher werden der Magen, die Seiten, das Gesäß, die äußere Oberfläche des Oberschenkels (mit der Oberfläche des inneren Oberschenkels müssen aufmerksam gemacht werden, da sich die Lymphknoten befinden) verarbeitet werden;
• Am Ende des Verfahrens kann eine Anti -Zellulite -Creme auf die problematischen Bereiche angewendet werden, aber ohne sie ist die Wirkung dieser Massage groß.

Im Idealfall sollten Sie vor der Durchführung einer Leere Massage Videos mit der Arbeit von Kosmetikogen oder solchen studieren, die dieses Ereignis lange geübt haben, um die Technik für die Durchführung des Verfahrens besser zu verstehen und daher zu versuchen, Sitzungen selbst durchzuführen. Und natürlich muss die Massage mit Gymnastik kombiniert werden, um den Magen und die Seiten so schnell wie möglich zu entfernen. Die regulären Ereignisse, die Fette begehen, können wirklich Wunder machen. Spezielle Übungen für Mädchen und Frauen, die den Magen schnell entfernen sollen, unter regelmäßiger Ausführung, werden ein wichtiger Assistent auf dem Weg zu einer idealen Figur. Wenn Sie mit mangelnder Motivation konfrontiert sind, brechen Sie das Ziel in den einfachsten: Desserts aufgeben, eine Reihe wirksamer Übungen für Leben und Seiten durchführen und eine gewisse Menge Wasser trinken. Wenn Sie die Aktivität in der Aktivität abschließen, erhalten Sie sicherlich einen Gewichtsverlust, indem Sie leichte physische Übungen durchführen, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Überflutung mit einem flachen Bauch und schlanken Seiten ist kein Traum, kein fantastischer, sondern das Ergebnis regelmäßiger Lektionen und der harten Arbeit, die Sie angreifen werden, um ein teures Ziel zu erreichen: Gewichtsverlust!